De meest gebruikte richtlijnen zijn als volgt (% van de maximale trainingshartslag):
| 220 – Leeftijd % | Zone | Karvonen % | aantal keer per week | aantal minuten per sessie |
| 50%-60% | Vetverbrandingszone of Fitnesszone |
40%-50% Karvonen | 4-5 keer per week | 20-30 minuten |
| 60%-70% | Fitness Zone | 50%-60% Karvonen | 3-4 keer per week | 20-25 minuten |
| 70%-80% | Aërobe Zone | 60%-70% Karvonen | 2-3 keer per week | 15-20 minuten |
| 80%-90% | Anaërobe Zone | 70%-80% Karvonen | 2 keer per week | 10-15 minuten |
| 90%-100% | Uitputtingszone | 80%-90% Karvonen | 2 keer per week | 10 minuten |
